Se você está buscando como ganhar mais quadríceps de forma eficiente, você chegou ao lugar certo!
O quadríceps é um dos músculos mais importantes para quem deseja melhorar o desempenho nas atividades físicas, seja para correr, saltar ou simplesmente para a estética corporal.
Neste artigo, vamos mostrar como ganhar mais quadríceps com técnicas comprovadas e estratégias de treino que irão otimizar seus resultados na academia. Acompanhe!
Confira 7 boas dicas de como ganhar mais quadríceps na academia
1. Foco nos agachamentos profundos
Se você quer realmente saber como ganhar mais quadríceps, os agachamentos profundos são fundamentais.
Esse exercício trabalha intensamente os músculos da parte frontal da coxa, estimulando o crescimento de fibras musculares no quadríceps.
Ao realizar agachamentos, é essencial ir até o limite do movimento, com os quadris abaixo do nível dos joelhos, para garantir a ativação completa do músculo.
Além disso, o agachamento com barra ou com pesos adicionais traz um estímulo mais intenso, ajudando na hipertrofia. Lembre-se de manter a postura correta e a forma adequada para evitar lesões.
2. Treine com o método de repetições altas
Uma das formas mais eficazes de como ganhar mais quadríceps é variar os métodos de treino. Para maximizar o crescimento muscular, considere realizar séries com mais repetições, com pesos moderados.
Esse método cria um estresse contínuo sobre os músculos, o que favorece a hipertrofia.
Além disso, as repetições mais altas aumentam o fluxo sanguíneo nos quadríceps, acelerando o processo de recuperação e crescimento.
É importante alternar esse estilo de treino com outras abordagens para evitar que o corpo se adapte rapidamente, garantindo resultados consistentes.
3. Priorize o leg press
Outro exercício que não pode faltar no seu treino de como ganhar mais quadríceps é o leg press.
Esse exercício é excelente para trabalhar o quadríceps de maneira isolada e com mais carga.
Ao utilizar o leg press, você pode ajustar a posição dos pés para focar mais nos quadríceps. Quanto mais alto os pés estiverem, maior será a ativação do quadríceps.
Certifique-se de fazer o movimento de forma controlada e sem utilizar o peso excessivo, pois isso pode prejudicar a técnica e aumentar o risco de lesões.
4. Inclua exercícios unilaterais
Exercícios unilaterais, como o afundo (ou avanço), são ótimos para quem deseja como ganhar mais quadríceps.
Eles ajudam a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a simetria muscular, além de trabalharem um quadríceps de cada vez.
Realizar o afundo com halteres ou barra permite maior ativação do quadríceps de forma mais localizada. Esse tipo de exercício também é eficaz na prevenção de desequilíbrios musculares entre as pernas, o que pode melhorar o desempenho nos exercícios bilaterais.
5. Faça alongamentos dinâmicos
Embora os alongamentos dinâmicos não sejam diretamente relacionados ao crescimento muscular, eles são essenciais para melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento, o que facilita o desempenho nos exercícios de quadríceps.
Alongar as pernas de forma dinâmica, especialmente antes dos treinos, prepara os músculos para trabalhar de maneira mais eficiente, além de prevenir lesões.
Exercícios como o “walking lunge” e “high kicks” podem ser benéficos para melhorar a mobilidade dos quadris e joelhos, o que ajuda a realizar os movimentos com maior amplitude e eficácia.
6. Aumente a frequência de treino
Quando o objetivo é como ganhar mais quadríceps, aumentar a frequência do treino pode ser uma estratégia eficaz.
Se você treina quadríceps apenas uma vez por semana, considere aumentar a frequência para duas vezes semanais, com um dia de descanso entre as sessões. Isso proporciona mais estímulos de crescimento muscular ao longo da semana.
Contudo, é importante garantir que o descanso seja suficiente entre as sessões, permitindo que os músculos se recuperem adequadamente.
Também é essencial variar os exercícios para evitar que o corpo se acostume com o mesmo estímulo, maximizando os ganhos.
7. Use técnicas de sobrecarga progressiva
A sobrecarga progressiva é um princípio essencial para qualquer objetivo de ganho muscular, incluindo como ganhar mais quadríceps.
Isso significa aumentar gradualmente o peso, a quantidade de repetições ou a intensidade do exercício ao longo do tempo. Isso forçará o músculo a se adaptar e crescer para suportar o novo nível de esforço.
É importante fazer isso de maneira controlada, aumentando as cargas de forma progressiva e consistente.Outras coisas podem ajudar, como, por exemplo, usar clembuterol comprimidos, mas sempre com acompanhamento médico e dentro de uma estratégia de treino adequada para alcançar seus objetivos com saúde. Até a próxima!
