Se você quer saber como ganhar mais bíceps, está no lugar certo! O bíceps é um dos músculos mais procurados para quem quer melhorar o físico e a força.
A busca por métodos eficazes para alcançar esse objetivo é constante, e muitas pessoas se questionam sobre as melhores formas de maximizar o crescimento muscular dessa área.
Neste artigo, reunimos 7 dicas valiosas que podem ajudar você a conquistar mais bíceps de forma eficiente. Acompanhe!
Confira 7 boas dicas de como ganhar mais bíceps na academia
1. Aumente a intensidade com supinos e barras
Uma das melhores formas de como ganhar mais bíceps é incluir exercícios compostos como o supino e a barra.
Embora esses exercícios foquem em músculos maiores, como o peitoral e as costas, eles também recrutam os bíceps de forma significativa.
Ao realizar essas atividades com intensidade, você cria uma base sólida para o crescimento muscular nos bíceps, pois está permitindo que o músculo se adapte a uma maior carga.
Faça séries de 6 a 8 repetições para ativar fibras musculares mais profundas e intensificar o trabalho dos bíceps.
2. Faça curl com barra ou halteres
O curl com barra ou halteres é um dos exercícios mais eficazes quando se trata de como ganhar mais bíceps. Ele foca diretamente no músculo, com movimento controlado, sendo ideal para isolar a musculatura.
O segredo é evitar o balanço do corpo durante o movimento, garantindo que o esforço seja todo direcionado para os bíceps.
Variar entre a barra reta e a barra W pode proporcionar uma maior ativação, além de ajudar a prevenir a adaptação do músculo. Realize entre 3 a 4 séries para bons resultados.
3. Invista em treino de força
O treino de força é essencial quando se trata de como ganhar mais bíceps. Ao treinar com cargas mais pesadas e menos repetições, você força os músculos a se adaptarem e crescerem para suportar o peso.
No caso dos bíceps, realizar exercícios como o curl com barra, com um número reduzido de repetições (de 4 a 6) e com maior carga, pode ser a chave para o desenvolvimento de força e hipertrofia.
Este método ajuda a recrutar as fibras musculares mais profundas, que são as mais eficazes para o aumento de massa muscular.
4. Dê atenção ao descanso e recuperação
Saber como ganhar mais bíceps também envolve compreender a importância do descanso e recuperação.
Muitos cometem o erro de treinar os bíceps com muita frequência, sem dar tempo para os músculos se recuperarem.
A regeneração é fundamental para o crescimento muscular, pois é durante o descanso que o músculo se reconstrói e cresce.
Portanto, é essencial ter dias de descanso entre os treinos focados no bíceps, permitindo que o músculo tenha tempo suficiente para se recuperar e crescer. Evite treinar os bíceps em dias consecutivos para evitar o overtraining.
5. Foque em exercícios unilaterais
Exercícios unilaterais, como o curl concentrado, são ótimos para quem deseja como ganhar mais bíceps.
Ao realizar o exercício de forma unilateral, você isola o músculo, proporcionando uma maior ativação em cada braço.
O curl concentrado, por exemplo, ajuda a trabalhar a parte interna do bíceps e aumenta a amplitude de movimento.
Além disso, exercícios unilaterais promovem um equilíbrio entre os braços, garantindo que um lado não desenvolva mais que o outro. Faça de 3 a 4 séries para cada braço, focando na execução do movimento.
6. Alterne entre variações de curl
Alterar os tipos de curl pode ser uma excelente estratégia para quem quer saber como ganhar mais bíceps. Variedades no exercício ajudam a ativar diferentes partes do músculo e evitar a adaptação.
Experimente o curl martelo, que trabalha tanto o bíceps quanto o braquiorradial, e o curl inclinado, que foca na parte superior do bíceps.
Também é interessante realizar o curl concentrado e o curl no cabo, que podem ajudar a trabalhar o bíceps de maneira diferente, aumentando a eficiência do treino e o estímulo muscular.
7. Use sobrecarga progressiva
A sobrecarga progressiva é fundamental para quem busca como ganhar mais bíceps de maneira eficiente.
Ao longo do tempo, você deve aumentar gradualmente a carga, a intensidade ou o número de repetições para forçar o músculo a crescer.
Esse aumento de carga provoca um estresse controlado no músculo, o que leva à hipertrofia. Lembre-se de aumentar a carga de forma gradual para evitar lesões e garantir que o músculo esteja se adaptando de forma saudável.Outras coisas podem ajudar, como, por exemplo, usar testenat, mas é sempre importante ter acompanhamento médico antes de considerar o uso de qualquer substância. Até a próxima!
